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健康管理师|喝水方式不对,影响身体健康

来源:冠亚娱乐教育    发布时间:2020-08-14


多喝水

是我们保持健康的方式之一

但喝了这么多年水

你真的喝对了吗?


这些时候不宜喝水


1、睡觉前


睡前不宜喝太多水,否则会增加起夜次数,从而影响睡眠。


不仅如此,睡前大量喝水还会增加心脏、肾脏的工作负担,有可能出现浮肿、熊猫眼等症状。对于心肾不好的患者,甚至还会导致心肾衰竭。


由于存在环境因素,熟睡时人体内的水分会自然丢失。在干燥的室内或者秋冬季节时,临睡前可以适当喝点水,大约两小口,即可滋润呼吸道,帮助更好地入睡。


2、剧烈运动时


剧烈运动时,由于呼吸加速,口腔与咽喉部位的水分蒸发较快,会引起口渴的感觉,但这并不代表体内缺水。


如果剧烈运动时饮用大量的水,反而会使胃部膨胀,妨碍呼吸,还会影响消化机能。


剧烈运动前后,通常只要用水漱漱口或饮用少量的盐水便可以了。


3、大量出汗后


当人体大量出汗后,体内盐分会随着汗液的排出而消耗较多。如果此时大量喝水,反而会使血压降低,甚至会发生肌肉抽筋的现象。


除此之外,大量喝水会加速血液循环,因而加重了心脏的负担。


可在每1000毫升的凉开水中,加入食盐4克、葡萄糖100克、橙汁150毫升,混合均匀饮用。


这样既补充了水分,也补充了盐、葡萄糖和维生素,保证体内代谢平衡。


4、吃辣


吃了辣的东西之后再喝水,就像手指受伤之后再用水冲一下也会很疼一样。所以吃了辣的东西之后喝水会更辣,造成机体缺水的错觉,不仅会影响口腔的正常机能,还会为心脏、肾脏带来更重的负担。


牛奶是一种很好的“洗辣剂”,在吃辣过后,可以喝点牛奶加以缓解,酸奶也不错。


5、进餐前后


吃饭前不宜喝水。餐前喝水会稀释胃酸,使消化功能降低。


最好在饭前半个小时喝水,可以促进消化液的分泌。饭前可以喝一点点开胃的汤,但也不能喝多。


吃饭时不宜喝水。吃饭时喝水会冲淡消化液,使食物过久停留于胃中,不利于消化吸收。如果喝大量的水而食量没有减少的话,胃会越撑越大,容易发胖。


吃饭后不宜喝水。用餐后2个小时之内饮用大量的水会导致血糖增高,然后慢慢转变成脂肪堆积下来,导致增肥。


这些时候喝水有奇效


1早晨一杯水


人体经过一夜的代谢之后,体内的垃圾需要外力的帮助才能排出。饮用一杯水可降低血液黏度,促进血液循环。


不过早上也别喝太凉或太热的水,温度以40摄氏度左右为宜,可选择以下三种:


第一种是白开水,饮用矿泉水也可以,能够降低人体血液黏稠度。


第二种是柠檬水,柠檬水中富含的柠檬酸,能够帮助提升早晨的食欲。


第三种是淡蜂蜜,对便秘的患者有很好的改善作用。


2情绪消极时


当一个人痛苦烦躁、情绪消极时,体内的肾上腺素含量就会急速上升。这种物质又被称为“痛苦激素”,可以像其他代谢物一样被排出体外,多喝水就是排出这种物质的好方法。


3感冒时


研究表明,感冒时多喝些水或纯果汁,能够帮助清洗呼吸道致病菌,对于疾病康复很有帮助。


此外,人在发烧时往往伴有出汗、呼吸急促等代谢加快的表现,这时就需要补充大量水分。多喝水不仅促使出汗和排尿,而且有利于体温调节,促使体内病菌迅速排出。


4便秘时


很多时候便秘是因为肠道水分的丢失,蠕动缓慢。在便秘时不妨少量多次地喝水,有助于补充肠道水分,刺激肠蠕动,促进排便。


便秘的人在补充水分的同时,也要注意补充些膳食纤维,可以每天喝一杯高纤蔬菜汁加以改善。


怎样喝水最健康?


1少量多次


口渴时不能一次猛喝,应分多次喝,且每次饮用量少,以利于人体吸收。每次以100毫升至150毫升为宜,间隔时间为半个小时。


2多热少凉


不管是哪种天气,水的温度一定不能太低,5℃以下的水尽量不喝。


研究表明,喝10℃左右的淡盐水比较科学。这样既可解渴,又不伤及肠胃,还能及时补上人体需要的盐分。


3宜淡少甜


不要觉得白开水没味道,不好喝,就去选择各种饮料。经研究证实,白开水具有特殊生理活性,能够更好地促进新陈代谢,改善免疫功能。


4不渴也要喝


不要等到口渴再去喝水,口渴就表明我们的身体已经缺水了。正常人每天至少需要喝1500毫升水,大约8杯左右。


如果体内流失水分严重,会使人体免疫力低下,各种疾病也会找上门来了。


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