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健康管理师|清明养生指南,人手一份

来源:冠亚娱乐教育    发布时间:2020-04-05


转眼马上就要到清明节了,中老年朋友在清明前后这段时间里,该如何养生,才能达到强身健体、防病长寿的效果呢?下面看看各方专家的指导建议吧。


“两多一少”很重要


1、多吃“柔肝”的食物


中医学认为“春与肝相应”,清明时节应多吃“柔肝”的食物,饮食宜温,以清补为主。如荠菜、山药、菠菜、韭菜、银耳、大枣等。


2、多吃“祛湿”的食物


由于清明雨多湿气较重,在饮食上要注意选择一些温胃祛湿的食物,如白菜、萝卜、芋头等。


3、慎吃“生发”的食物


中医认为,清明正值肝阳上升时节,故不宜进食竹笋、咸菜、鸡、海鱼等“发物”。有慢性病的人要忌食。


两种养生茶可以常喝


中老年保健养生专家特意推荐了两款清明养生茶,大家不妨多喝一喝。


1、黄芩茶


做法:黄芩6克,绿茶3克,将黄芩用200毫升水煮沸,然后用它来冲泡绿茶,5~10分钟后即可饮用。


功效:具有清热燥湿、泻肺火、解毒、利尿、降压、镇静等功效。


2、桂圆红枣茶


做法:桂圆红枣各5颗,用沸水冲泡。最好将红枣划开。


功效:具有补心脾、益气血、安神、润肺等功效,主治倦怠无力、失眠健忘。


穿

宜宽袍大袖,不穿白色


中医建议清明时节宜“被发缓形”。


“被发”就是指该生发时就不要有约束。要做类似于不把头发扎起来,而随其披散着的事情,以此适应生发之机。


“缓形”就是在形体上也不要有约束,穿着宽松的衣服。


此外,春天是主肝的季节,肝对应的颜色是青绿,春天的打扮也应该向蓝和绿靠拢,可以稍微带点红,但别穿白。


夜卧早起,7-9点好吉利


春天重在生发,不能总睡觉来阻碍身体气机的生发,应从起卧时间上做起,尽量做到夜卧早起。


当然,这里说的晚睡,并不是让人熬夜,早起也非“起得比鸡早”,而是相对于冬天的早睡晚起而言,适当地晚睡早起能让人神清气爽。


早晨7点—9点是辰时,胃经最旺,可以在此时起床并进食。


多动少静,春练别赶早


清明自然界阳气升发,养生重点在养阳,关键是要多“动”,切忌“静”,不可闭门不出,更不可坐卧太久。


不过需要注意的是,老人春练不要太早,应在太阳升起后。


另外,外出踏青,“动”宜适度。心脏病、高血压、慢性支气管炎等病人,不要逞强登山。


宜放风筝


中医认为,只有春天最适合放风筝,因为春季天地的气都往上走,这时候放风筝,顺应了天地之气,最有益于身心健康。


防病

清明要防这些病


1、防感冒


清明时节乍暖还寒,细菌、病毒容易滋生,如果这个时候出门不注意保暖,很容易引起感冒。


清明时节外出游玩的时候,应带上备穿的衣服以及感冒药,遇到不适时,应该及时治疗,不要影响到节后的工作生活。


2、防心脑血管病


天气的多变再加上清明扫墓容易使人悲伤、心情不好、情绪低落,可能会导致和加重一些心脑血管患者的症状。


因此,养生专家建议,有心脑血管疾病、血压偏高的人更要注意不要过度劳累或伤心,要多提醒自己稳定情绪,扫墓时最好有亲人陪伴。


3、防情绪病


由于清明前后天气忽冷忽热、阴晴不定,因此精神疾病、皮肤过敏患者明显增多,同样也成为抑郁、焦虑等精神疾患的高发期。


因此,养生专家提醒中老年朋友,一定要保持乐观开朗的心态。


4、防腹泻


清明时期出现腹泻的几率也很高,所以饮食上需要遵循抗病毒原则。


踏青和祭祀期间,应多喝水,另外要注意摄取充足的维生素和无机盐,比如小白菜、油菜、胡萝卜等。


另外还应注意多食富含维生素E的食物,以提高人体的免疫力,比如蛋黄和豆类等。


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