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健康管理师|5个坏习惯正悄悄剥夺你的寿命

来源:冠亚娱乐教育    发布时间:2019-12-16

随着现代社会经济水平和医疗水平的提高,人类的寿命也逐渐延长,长寿老人越来越多。大量的研究证明,长寿的原因与人类遗传、生活方式和环境有关。尤其是生活方式,对我们健康的影响可能远远超出我们的想象。5个习惯悄悄“剥夺”你的寿命,熬夜排最后,第一却常常被人忽略。


第五:熬夜、睡眠不规律


古人的生活方式是日出而作,日落而息,而现代人熬夜似乎成为了常态。


中医认为,成年人应该在晚上10点入睡,最好在11点前进入深度睡眠。而有些人却反驳说11点不算熬夜。实际上由于个体差异,对于几点睡才算熬夜,并没有一个统一的定义。


现代医学认为,熬夜指的是睡眠不足、睡眠不规律。


熬夜给身体带来的损伤不仅仅是黑眼圈、眼袋、衰老等问题,长期熬夜扰乱生物钟,还会增加患病风险。长期混乱的作息,会打破机体的平衡,让身体抵抗力下降,从而让疾病因子有机会趁虚而入。另外,熬夜也会造成新陈代谢紊乱,除了会导致内分泌失调,还会增加患上心脑血管疾病的几率。


第四:久坐不动


缺乏运动,久坐不动也是现代人的一大特色,殊不知,这个懒习惯,会悄悄“剥夺”你的健康。


长期久坐不动,会引起肌肉松弛,出现腰酸、腿软,下肢也容易变得水肿,还会增加患上颈椎病、痔疮的几率。


另外,长期久坐还容易出现脑供血不足,脑缺氧等现象,人会变得容易乏力、困倦、记忆力减退、注意力不集中等。


长期久坐不利于肠胃蠕动,也不利于身体热量的消耗,让脂肪在身体内堆积,还会增加肥胖几率。肥胖是发生高血压、高血糖、高血脂等慢性病的重要诱因,而慢性病是危害健康,影响寿命的重要因素。


第三:暴饮暴食



三餐不规律,时而饥饿难耐,时而暴饮暴食,饮食无节制,长期喜爱吃油腻重口味食物,伤害的不仅是你的肠胃,也会增加肝脏负担,使肝细胞受到极大的损伤。暴饮暴食还会增加心脑血管疾病发生的几率。长寿老人的生活习惯中,最常见的就是吃饭七分饱,有节制的饮食,才能够让身体更加健康。


第二:抽烟喝酒



现代社会中,烟酒不仅仅是饮食上的喜好,更是成为社交场合中必不可少的一环。实际上这是一种陋习,抽烟喝酒对身体百害而无一利。无论是尼古丁还是酒精,都会悄无声息地损害你的健康,危害你的生命。喝酒伤的不止是肝,抽烟也不止会诱发肺癌,它们对身体的伤害往往超出你的想象。


第一:经常生气



对长寿老人的调查研究中发现,大多数长寿老人的长寿秘诀中都会有一个共同点,那就是拥有一颗健康乐观的心态,很少生气。相对于饮食、运动和睡眠来说,好的心情可能会给你的健康带来更多好处。


情绪对人体健康的影响常常被人忽略,不良情绪对身体的危害极大,中医认为生气是“百病之源”。偶尔发发小脾气没关系,但总是生气,会对身体带来极大的伤害,甚至影响到自己的寿命。


生气的时候人的情绪波动较大,身体各个器官也会受之影响。哈佛大学一项研究表明,生气会让心梗或急性冠脉综合征的危险增加4.74倍,心脏会受到极大的伤害。


除此之外,生气也会伤害到肝脏、肺部、肠胃、免疫系统等。如果一个人经常生气、长期情绪波动较大、处于暴躁、愤怒、抑郁的状态,那么可能就会离长寿越来越远了。


长寿建议:做好“1少,1多,2件事”


生活方式对我们的健康影响如此之大,除了改正不良的生活习惯,我们还可以多做一些有益于健康的事情。


摄入热量要少:饮食记住控制热量,减少高脂肪、高盐、高糖食物的摄入量,注意饮食均衡,增加食物种类,每天保持12种食物,每周25种。减少进食量,每餐7-8分饱即可。减少热量的摄入,能够帮助控制好身材,减少肥胖几率。


业余活动要多:除了运动,一些有益于健康的业余活动也能够降低早亡风险。尤其是下棋、书画、唱歌跳舞等,可以激发大脑活跃性,降低老年痴呆风险,有益于身体健康。


第一件事:晨起赖床5分钟


晨起后不要立刻起床,尤其是对于中老年人来说,起床以后赖床五分钟,伸个懒腰,慢慢活动一下身体再起床,给身体一个缓冲时间,这样不容易出现头晕、血压异常等情况。


第二件事:睡前泡脚


睡前泡脚,有利于缓解一天的疲劳,还能够促进血液循环,促进睡眠。睡眠不好的老年人,可以尝试睡前泡个脚。泡脚的时候还可以适当按摩一下,有助于延年益寿。

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