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健康管理师|每天跑30分钟,真的相当于吃降压药

来源:冠亚娱乐教育    发布时间:2019-09-11


高血压是中老年人之中比较常见的慢性类疾病。发现高血压以后,部分的患者可通过控制自身的饮食+增加自身的运动来控制血压,而一部分的患者则需要在饮食、运动治疗的基础上面给予必要的药物治疗。那么,“每天跑30分钟,真的相当于吃降压药”这个观点真的靠谱吗?接下来,我们就来为各位解析一下。


适当的运动确实可以改善身体的心肺功能,适当的降低自身的血压,因此,“每天跑30分钟,相当于吃降压药”还是有一定道理可言的。但是需要注意的是,通过运动来控制自身的血压主要是适用于这三种情况:


1、健康人群预防高血压的发生

2、血压轻度的升高、无靶器官损害与并发症的高血压的患者

3、协助控制中-重度高血压患者的血压。


虽然运动可以降低自身的血压,但是降血压的幅度还是有限的,长期的运动,可使收缩压降低大约3.84mmHg左右,舒张压降低2.58mmHg左右。


高血压的患者,一般血压超过了160/100mmHg需要使用降压类的药物,普通的患者需要降血压降至140/90mmHg,降幅达到了20/10mmHg,远远高于运动降血压的幅度。



所以,运动可以降自身的血压,但是想要达到“相当于吃降压药”的这一预期,差距还是比较远的,运动还替代不了降压药。有使用降压药指针的患者,应该规律的使用降压药,运动只能作为一种辅助的治疗。


而且,高血压的患者治疗应该包括生活方式的干预和降血压的药物,两者是缺一不可。运动作为简单易行的降血压类的方式,不仅仅能够降低自身的血压,也有一定预防高血压发生的功效。


高血压患者的运动应以有氧运动为主,说得是循序渐进,避免剧烈的运动。高血压患者在运动前需要充分地评估自身的病情,对于近期血压波动比较大、血压水平超过180/110mmHg或者是有心功能不全等基础的疾病者,应该先积极的治疗基础病,待病情稳定之后再开始运动。



当然,运动的方式可以选择跑步,也可以选择游泳、打太极、打乒乓球、打羽毛球、打太极、骑车等等;体力比较好的患者,可以适当地增加一些抗阻类的运动,比如:举哑铃、弹力绳等,但是不推荐老年人的采纳。


跑步的时候,运动的时间半小时为宜,建议以中等强度为宜,衡量标注为最高心率不超过(170-年龄)。体力比较差的老年人,可以运动10分钟左右,休息数分钟之后,再进行运动;体力比较好的中年人,可以运动半小时左右,休息10分钟,再运动半小时。


还有就是高血压患者在运动之前需要做好自己的热身、运动之中注意保暖以及补充水分。我们建议大家每周运动5--7天左右,每次半小时以上。


高血压患者在规律运动的同时,也需要注意低盐饮食、戒烟限酒、控制自身的体重、规律作息和保持自身良好的心态,并且需要注意个体化服用降压药物,同时也需要注意监测血压变化以及定期地复查。


总而言之,适当规律的运动的确是有一定性辅助降低自身血压的功效,但是如果要说每天运动30分钟就相当于吃降压药,这种说法并不可靠,希望大家可以正确地认识,切勿偏听偏信。


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