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健康管理师|饭后这8个习惯,千万别沾

来源:冠亚娱乐教育    发布时间:2019-08-20


生活中,胖和瘦本来是两种体型,可随着生活水平的提高,人们发现,身体过于肥胖并不是什么好事,反而会影响我们的健康和长寿。因此,越来越多的人开始“减肥”。其目的还是为了健康,也是为了长寿。


但是,肥胖是怎么“炼”成的呢?肥胖,固然和营养的摄入有关,但也不乏怎么吃都不会长胖的人,这又是为何呢?


其实,我们的肥胖,不仅仅和饮食有关,还和我们的生活习惯有关。某些不经意养成的小习惯,就在不知不觉中让我们慢慢长胖、最后甚至影响到健康和长寿。比如以下8个习惯,就都是引起发胖或短寿的原因之一:


01、饱餐后松裤腰



选这个习惯,其实就是引起腹内压力突然降低,消化系统的支撑就会减弱,胃肠消化食物的蠕动也就变得紊乱了,从而影响我们的消化和影响吸收。久而久之,胃下垂、腹部不舒服等情况会慢慢出现,也就影响我们的健康长寿了。


02、饭后马上睡觉



这一点我们相对做得好一些,除了晚餐之外,一般也较少有人马上就睡觉的可能。但不能忽视的是,午餐后的午睡,尤其是夏末秋初,中午容易犯困,进食之后立即睡觉,胃肠道的蠕动减慢,消化液分泌减少,食物不能充分消化吸收,久了就会导致营养缺乏。进食后胃里充实,立即就躺下的话,胃里面的消化液有反流到食道的可能,因此,进食后应该最少30分钟才睡觉。


03、饭后大便



进食之后,胃里面有大量没有消化的食物,这时候排便,腹内压力骤然加大,胃内容物上下挤压,胃酸、消化酶也有可能反流至食道。


饭后马上大便,还有可能引起幽门平滑肌功能紊乱、胆汁反流。因此排便的最佳时间还是早上,起床后空腹时排便比较合适。


04、饭后抽烟



“饭后一支烟、快活似神仙”,但饭后抽烟的危害,可能比平时要大10倍以上。因为进食后,血液循环加快,组织细胞的生物呼吸增强。


这时候吸烟,会加强对烟雾的吸收,使烟碱、尼古丁等有害物质更多地进入体内,给机体带来更大的伤害,也是影响长寿的原因。


05、饭后唱歌



饭后唱歌,会使隔膜下移,腹腔压力增大,引起消化不良、胃肠不适和其它问题。此外,如果是饮酒后唱歌,能加重喉头、声带的充血水肿,引起声带和咽喉不适,也是很不利于健康长寿的;


06、饭后喝冷饮



饭后喝冷饮,既会稀释胃酸,又使胃壁黏膜的血管收缩,抑制消化腺分泌,导致胃的活动减弱,是引起消化不良、胃口不好的原因。同时吸收更多的糖分,是引起肥胖和影响健康长寿的不良因素。


07、饭后喝茶



饭后一杯热茶,尤其是吃了比较油腻的食物,一杯热浓茶更是口齿生香,爽快不少。可是,您知道吗?


饭后立即饮茶,不仅会稀释胃液,茶碱还能抑制胃酸分泌,影响食物正常消化。大量的鞣酸还和食物中的蛋白质、铁等营养物质结合成不易消化的化合物,加重胃的负担,美食也是白吃了,营养素大量丢失。这也是影响健康长寿的原因之一。


08、饭后洗澡



吃饭时很多人有出点汗的习惯,尤其天气炎热的时候,进食出汗更是和运动的效果差不多。于是,很多人喜欢进食后立即洗澡。可是,洗澡时外周血管扩张,胃肠获得的供血减少,消化液的分泌也就减少,对食物消化是很不利的,时间久了,很容易引起消化不良,还能诱发心脑血管问题。


总之,以上八个习惯,它们都是不利于我们身体健康的坏习惯,要不就是造成肥胖,要不就是直接引起健康问题,间接缩短人的寿命,即使只有其中任何一个,也最好能尽快改掉。


那么,饭后有哪些适合养成的习惯吗?我认为,如下四个方面是值得保持的:


1、缓慢行走10分钟:进食之后,人体会自然产生一种满足感,更有嗜睡的倾向。于是,进食之后最好不要立即坐下,而是缓慢地行走10分钟,以利于食物充分消化,注意速度要缓慢;


2、听点舒缓的音乐:舒缓的音乐,能促进脑垂体的分泌,有效提高消化和吸收的效率,对防止肥胖,提高身体健康是很有好处的;


3、饭后漱口:养成饭后漱口的习惯,不仅是讲卫生,还能改善口气,将遗留在口腔和牙缝里的食物残渣清理,让人口气清新,心情愉悦;


4、饭后摩腹:进食之后,轻柔地摩腹部,能有效促进消化系统的功能,提高食物消化吸收的效率,长期坚持,健脾养胃。方法很简单,用手掌从肚脐附近到胃脘部旋转轻摩就行了,注意力度要非常轻柔。


总之,吃饭之后,有不适合做的,当然也有适合做的。爱好健康的我们,自然要戒掉那些不好的习惯,养成科学健康的习惯,既能避免身体发胖,还能提高机体健康,有益于长寿。


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