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健康管理师|一天中什么时间吃钙片,吸收最好?

来源:冠亚娱乐教育    发布时间:2019-07-18


钙元素,是人体内不可缺少的一种元素,钙是决定身体骨骼健康的一项非常重要的指标。不论大人小孩,可能有很多人都会长期的通过吃钙片的方式来补钙,对于孩子来说,可以促进骨骼的发育成长梨对于上了年纪的人来说,可以在一定程度上预防骨质疏松。但是吃了那么多年的钙片,你知道什么时候吃,吸收最好吗?关于补钙的一些误区,你是否都避开了呢?


—— 一天中什么时间吃钙片,吸收最好?


一般来说,在晚上吃钙片的吸收率是最好的。因为白天的一日三餐中,我们也会吃到不同的食物,在很多的蔬菜水果中的含钙量也是丰富的,人体也会吸收到,但是体内的钙质也有很大一部分会随着尿液排出体外,而到了晚上快要睡觉的时候,我们已经不再进食了,体内的钙质也就变少了,所以在睡前吃钙片,吸收是比好的。



尤其对于更年期女性和老年人来说,体内的钙质和骨质流失的比较快,适当的补钙是有好处的,在晚上睡觉之前吃钙片,还可以排出旧的骨骼组织,保证体内钙含量的稳定性。而且有一些中老年人经常会出现睡到半夜抽筋的情况,不妨在睡前吃钙片或者喝一杯温牛奶,或能有效缓解这种现象,还能提高睡眠质量,一举两得。



此外,在饭后1小时后吃钙片,吸收率也是不错的,但是提醒大家,为了达到有效的钙吸收,最好不要空腹吃钙片。



—— 关于补钙的一些误区,大家也要了解


补钙并不是补得越多越好。一般来说,成年人每天需要摄入的钙量在800毫克,孩子和老人在1000毫克左右,像豆制品、奶制品以及蔬菜中都含有丰富的钙,若是很少吃这些食物,或许需要补补钙了,但若经常吃,或许不用一直补钙。因为补多了也就营养过剩了,还会加重身体的负担,那不就适得其反了。



补钙并不是单靠食补就可以的。可能有的人会经常的熬骨头汤来补钙,以及吃一些含钙量比较高的食物,其实,补钙并不是只单靠食补就可以的,补的太多,人体可能也吸收不了那么多,其实补充植物性的维生素D也是很有必要的,而最简单的方式就是晒太阳,适当的晒晒太阳,一次晒20分钟即可,就可以把维生素D,就能促进钙质的生成,补钙效果也是很好的。



并不是不缺钙就不需要补钙。看起来好像有点矛盾,不缺钙为什么还要补钙呢?很多人会担心高血钙,所以不缺钙就不用补钙的这种已经深入人心了,但其实,如果长期的不吃豆制品、奶制品,普通的饮食是达不到钙的摄入量的,而且随着年龄的增长,人体内的钙质是会慢慢流失的,这就是为什么老年人更容易得骨质疏松的原因。所以,建议大家在35岁之后,就要有补钙的意识,并及时补充,或能避免钙质过早的流失。



所以由此看来,一天中是有最佳的一个补钙的时间的,晚上睡前吃钙片,吸收最好,另外,以上的三个补钙的误区,希望大家也要了解,并学会避开,合理为之、科学补钙,骨骼才或会越来越强制,衰老的也会更慢一点。


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