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健康管理师|多喝水、每天一万步的养生陷阱你知道吗?

来源:冠亚娱乐教育    发布时间:2019-03-10


生活越来越好,大家也越来越注重健康、注重养生。然而,有些看似健康的生活方式,其实对身体的危害却是非常大的。


下面这些大家常做的事情,你以为是在养生,其实是在养病!


这些错误的养生方法,你中招了没?


五谷杂粮粉,吃出糖尿病!


“多吃五谷,不生杂病!”于是,“五谷杂粮粉”悄然流行起来。


很多人觉得杂粮粉又方便,好处又多!但其实吃多了会伤身。


五谷杂粮最重要就是含丰富的膳食纤维,能促进肠胃蠕动。磨成粉后膳食纤维反而被破坏了,只剩下淀粉和糖类。


常吃五谷杂粮粉让血糖的提升速度更快,对身体不利。吃多了,反而会增加各种疾病的发病率,尤其是糖尿病。


天天喝粥,喝出营养失衡!


有的老人,因咀嚼功能不好而常年吃粥;也有少数讲究药膳的人,通过吃药粥来保养身体。


据观察,长期吃粥的老年人一般比较消瘦,原因是老年人的胃动力较差。


长期吃粥,人体得到的总热量和营养物质,不够体内消耗,导致营养失衡。


所以,经常吃粥和吃药粥虽是养生一法,但不是人人皆宜,除非是身体很虚弱,或是治病需要。


乱补维生素,吃出结石!


很多人把维生素当作万能品,每天吃几片,觉得有益身体健康。


其实,如果身体不缺乏维生素,无论患何种病,服用维生素都是一种浪费,甚至会加重病情。


例如,胃溃疡患者大量服用维生素C,不仅无效,还会加重对胃的刺激。


平时有人把维C泡腾片当作提高免疫力的药品,但只有维生素缺乏者才需要补充。


一旦长期过量服用维生素C,还会导致尿路结石,加速动脉硬化。


乱补钙,当心高钙血症、肾结石!


补钙的观念在我国可谓深入人心,很多老年人觉得钙补得越多,吸收得越多,骨骼也就越强壮,于是大把大把地吃钙片。


钙并非补得越多越好——


我国营养协会推荐,体重在50~70公斤的老年人每日需钙量约为1000毫克,除了在饮食中获得外,额外补充的钙量为300~700毫克。


过量补钙会影响到人体对铁和锌的吸收,还容易引起高钙血症、肾结石等并发症。


其实,健康均衡的饮食即可提供足够的钙。好的钙源包括牛奶,乳制品,豆制品,绿叶蔬菜等。


辟谷养生,毁了肠胃!


近些年来,“辟谷养生”越来越受追捧,不吃谷物、肉、蛋等,仅依靠喝水、打葡萄糖来代替三餐,称能“清理肠胃”。


你以为这种“辟谷”方法真能养生?


辟谷会打乱胃肠道的正常运行、肠道的通透性、消化液的分泌,还有营养物质的吸收等受到影响,易引起身体代谢紊乱,会引发胃炎、胃溃疡等疾病。


每天8杯水,伤了肾!


经常听到人说“多喝水好,每天要喝够8杯水才健康”……


其实,人每天对水的需求大概在2000~3000毫升,也就是比喻的“8杯水”。


但我们的三餐中,饭菜和汤也含有“水”,所以正常饮食下,每天只需要额外补充1000毫升的水就足够了,而且每一次喝水应少于300毫升。


过量饮水会加重肾脏负担,中毒又伤肾。


过量饮水还会导致血液中钠含量过低而引发“低钠血症”,出现昏睡、恶心、抽搐甚至昏迷。


趁热吃,吃出食道癌!


我们国人有着“趁热喝”、“趁热吃”的习惯。嘴的欲望是满足了,消化系统的负担就太重了。


人的食道十分柔嫩,只能承受50℃~60℃的温度。超过这个温度,食道的黏膜就会被烫伤。


如果经常吃烫的食物,黏膜损伤尚未修复又受到烫伤,可形成浅表溃疡。反复地烫伤、修复,就会引起黏膜质的变化,进一步发展变成肿瘤。


日常生活中,不要吃过烫食物,温度都尽量控制在60℃以下。


每天一两万步,毁了膝盖!


骨科专家指出:走路运动虽然有利于健康,但运动要掌握适当方法,一味大量走路很容易损伤腿部!


一万步对于平时习惯运动的人来说,是相对简单的,就算提高到两万步也只是平常运动量而已。


如果平时缺乏运动的人突然一天走上一两万步,不仅身体会吃不消,还可能造成关节、韧带、骨骼的损伤,反而会适得其反。所以,运动最好循序渐进。


关于举办健康管理师国家职业资格考前答疑


问:老师,您好!健康管理师怎么报考呢?


答:学员,你好!详情请参照《关于举办第32期健康管理师国家职业资格考前培训班的通知》,如有疑问,请与冠亚娱乐招生老师联系,希望能帮助到您!


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