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健康管理师|夜间出现这9种小毛病,不可轻视!

来源:冠亚娱乐教育    发布时间:2018-12-17


01、半梦半醒——睡眠呼吸暂停


建议:减肥、戒烟和减少饮酒量有助于改善睡眠呼吸暂停问题。


02、盗汗——激素紊乱


建议:睡前少喝酒,在医生的指导下补充激素。


03、腿部抽筋——下肢循环差


建议:睡前做拉伸运动、洗个热水澡和喝杯温水等,都有助于缓解夜间腿部痉挛问题。


04 、头晕——耳内感染


建议:采取仰卧睡姿,枕头垫高,有助稳定头部,防止眩晕,严重时应去医院做耳石复位。


05、头痛——头痛症或磨牙症


建议:头痛患者要去医院就诊,夜间磨牙患者睡觉最好戴护齿套。


06、呼吸困难——哮喘或心脏病


建议:出现这种情况,应积极就医。


07、咳嗽——胃酸反流


建议:睡前最好别吃东西,特别是油腻食物。另外抬高枕头也有助于防止胃酸反流。


08、口渴——高血糖或尿崩症


建议:去医院内分泌科做相关检查。


09、常做噩梦——药物副作用


建议:缓解压力,及时找医生调整用药。


如何提高睡眠质量


1、买张舒适的床


首先要想拥有一个好的睡眠质量的话,一定要有一张舒适的床,这是很重要的,因为床的情况时候影响身体的感觉。


2、限制白天睡眠时间


在白天的时候,不要经常的睡觉,除了一些老人可以适当的午睡之外,不要有大量的时间进行睡眠,不然会影响晚上的睡眠的。


3、下午2点后别喝咖啡


很多的人会有喝咖啡的习惯,尤其是一些上班族,当有点疲惫的时候,就会喝咖啡,但是咖啡在体内的持续的补时间是很长的,就会影响晚上的睡眠的情况的。


4、睡前4小时停止锻炼


锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内不要锻炼,否则锻炼会令身体兴奋,难以入睡。


5、睡前冲个热水澡


临睡前60—75分钟洗个热水澡,水温不低于摄氏38度,洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉,提高身体核心温度,当你离开浴盆体温会逐渐下降,大脑退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。


6、降低卧室室温


实验证明当卧室室温在摄氏18—24度时,床上温度为27—30度的时候,睡眠质量好。


7、注意卧室灯光


卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少,过于清醒,难以入睡。睡前好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中,好关闭所有光源。


关于举办健康管理师国家职业资格考前答疑


问:老师,您好!健康管理师怎么报考呢?


答:学员,你好!详情请参照见《关于举办第31期健康管理师国家职业资格考前培训班的通知》,如有疑问,请与冠亚娱乐招生老师联系,希望能帮助到您!


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