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健康管理师|体检后发现缺钙了,专家来支招!

来源:冠亚娱乐教育    发布时间:2018-05-28

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学员通过冠亚娱乐报名参加了广州第一健康的体检,发现缺钙了,怎么办?


钙有着”生命元素“之称。自20岁以后我们的骨质密度即开始缓慢减少,30岁以后钙流失速度逐渐加快,从而为骨质疏松症等骨病埋下祸根。


此外,缺钙也是导致女性衰老的一大因素,因此补钙对女性来说再重要不过。专家建议,成年女性每日至少摄取1000毫克钙。若在怀孕期、哺乳期或绝经期,则须加至1500毫克。其最佳来源有乳制品、豆类、绿色蔬菜等。


身体缺钙的原因主要有三个,钙摄入量不足、钙流失多、钙吸收率不好。从这三方面原因入手补钙,科学方法是关键!


1. 钙摄入量不足



主要有两种方法,第一是通过食物来补充,哪些食物中含钙量高呢,大家可以参考下表:



在利用食物补钙的同时,大家注意这些含钙量高的食物最好不要采用油炸、油煎的烹饪方式,否则钙损失较大。


第二,是通过补充钙剂来迅速补充。下表中列举了市面上常见的几种钙补剂以及对应的优缺点、适应人群,以及不同人群吃的时候的注意事项,大家可以根据自己的实际情况来选择。



2. 钙流失多



这类人群除了要多补充钙含量丰富的食物外,还要注意保持清淡的饮食,尤其是限制盐的摄入量。科学家发现如果饮食中盐的摄入量越多,尿中钙的排出量也越多,从而导致钙的吸收会越差。因此补钙也要少吃盐。


按照WHO推荐的标准,每日吃盐量以5克为宜,不要超过6克。而且,限盐还能预防、治疗高血压,减少心脑血管疾病发病概率,还能帮助减肥呢。


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3. 钙吸收不好



这类人群补钙必须补充维生素D。钙的吸收和代谢都需要维生素D,可以选择服用鱼肝油(维生素AD)或维生素D3制剂,也可以通过晒太阳促进皮肤中一种胆固醇转化为维生素D来补充。


同时也要少吃一些含植酸、草酸、鞣酸的食物(例如菠菜等)和含脂肪酸食物(主要指猪油和肥肉)。这些物质在消化过程中会和钙相结合产生不溶性的钙盐,从而减少钙的吸收。


晚上睡前补钙吸收更好。晚上睡觉时,胃肠蠕动较慢,食物在胃肠道停留较长,有利于钙吸收.


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