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健康管理师 | 气温骤降 教你8招预防中风

来源:冠亚娱乐教育    发布时间:2018-02-04


“三高人群”最受中风“青睐”


每到冬季,预防中风就成为不少中老年人的目标,那么,为什么中风会在冬季这么“活跃”呢?冬季气温变化大,血管受刺激后易收缩,导致血流慢,形成血栓。加上不少中老年人都有血管硬化的问题,当血管硬化碰上血管收缩,血压就会升高,诱发脑出血等急性事件。“冬季中风的发病不仅增多,且大多病情较重,多是大血管的堵塞,病情更加凶险。”有基础疾病的人群,如高血压、糖尿病、冠心病、动脉硬化等,还有吸烟酗酒、肥胖、少运动的人,都是易发生中风的高危人群,在冬季尤需注意防治中风。


防中风,做好“八要点”


中风在冬季来得“快、凶、狠”,那么中老年人该如何应对呢?对此,高聪指出,要预防中风,最关键的是治疗基础病,如高血压、糖尿病、心脏病等。此外,预防中风还应从以下几点入手。


1.室内外温差不宜超过10度,灰霾天不出门 中老年人要时常关注天气变化,适当添减衣服。室内外温差大于10度就容易引起血管收缩,因此,建议中老年人可在室内开空调调节室温,将室内温度保持在20~25度最为合适。若遇上灰霾天气,中老年人不宜出门。


2.早晚喝杯温开水 有基础疾病的患者,在早上起床时要喝杯温开水,而临睡前也要喝一小杯温水,有助于稀释血液黏稠度。


3.有氧活动不能少 建议老人在寒冷天气,也要做些温和的有氧运动,可减少脑血管病的发病率,如做保健操、打太极拳,日常可自我拍打一下关节,如手关节、膝关节、肩膀的部位,但不适宜拍打头部。


4.冬季不宜大补,增加摄入高蛋白食物即可 中老年人冬季不能滥补,更不能大吃大喝。因为滋补的食物都是属于高热量、高脂的东西,吃了之后不易消化,反而会诱发中风。因此,在冬季,进食也要注意热量的摄入,在日常的饮食习惯下,多吃一点高蛋白的食物就可以了,不必刻意进补。


5.一周两次深海鱼,多吃纤维素丰富食物 饮食上要多吃青菜水果、豆制品,适当吃些鱼肉、蛋等高蛋白的食物。高聪建议,中老年人一周至少吃两次海鱼。海鱼不仅鱼油丰富,里面还含有欧米伽3,可防止痴呆,对动脉硬化也有很好的保护作用。此外还要多吃含有纤维素的食物,如芹菜等。


6.避免情绪激动 年末聚会应酬多,中老年人一定要控制烟酒,不能酗酒,每天饮酒量不能超过30毫升,一定要戒烟。同时,参与聚会时要避免情绪激动,保持心情的平和舒畅。


7.洗澡水温不宜高于体温2度以上 室内外温差大易诱发中风,而洗澡的水温温差大也同样危险。高聪指出,冬季洗澡的水温不宜高于正常体温2度,因为老人本身动脉硬化,水温高易导致血管扩张,供血不足就会发生晕厥。


8.补充叶酸 若体内存在高同型半胱氨酸,也是引起脑中风的危险因素,这主要是体内缺乏叶酸所致。高聪表示,我国国民的烹饪习惯一般菜煮的时间较长,就会流失叶酸,加上国人基因大多是叶酸缺乏。因此,老年人要补充叶酸,平时也要有意识地多吃些绿色的青菜,青菜不宜煮太熟,补充叶酸能减少中风的概率。


知多D:如何快速判断是否中风?


1、笑一笑:一边嘴歪了;

2、两只手举起来:一边手举不起来;

3、说一句话:说话含糊不清。


如果有一点做不好,就要立刻就医。一旦发现身边有老人中风,要把患者侧身平躺,防止患者呕吐窒息,并同时呼叫120急救电话。需要注意的是,不能强行让患者服下安宫牛黄丸。安宫牛黄丸是一种传统的中药,并不是治疗中风的首选治疗药物,应在医生的指导下服用。


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