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健康管理师-运动知识

来源:冠亚娱乐教育    发布时间:2014-12-05
健康管理师-运动知识

  1.运动的好处,改善肌肉、心血管、代谢、骨、心理、预防肥胖和肿瘤等。


  2.运动促进健康的方面:
  (1)改善心肺功能(心肌收缩力;心输出量;肺通气量;潮气量;动脉口径;心肌微循环);
  (2)增加心输出量;
  (3)运动影响血流分配和血容量;
  (4)运动的呼吸系统反应(增加肺通气量);
  (5)运动改善血管功能(动脉扩张管壁增厚、弹性增加等);
  (6)改善心血管病人血循环功能;
  (7)改善冠心病人的心脏功能;
  (8)大强度运动降低心脏病死亡率;
  (9)耐力训练降低安静血压;
  (10)运动影响血液稳态;
  (11)运动改善胰岛素敏感性;
  (12)对能量代谢的调节 ;
  (13)运动强壮肌肉;

  (14)改善骨健康等。


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  3.运动克服胰岛素抵抗、改善胰岛素敏感性。

  4.运动与血压:血压=f(心输出量)(外周组力);心输出量↑>外周组力↓→血压↑;耐力运动、下肢运动;心输出量↑>外周组力↓↓→血压↑;阻力运动、上肢运动;心输出量↑>外周组力↓→血压↑↑;倒立或头向下姿势的运动,运动中的血压进一步增加 。


  5.运动可以降低胆固醇,利于降低体重。
  6.肌肉组织的代谢功能包括:糖代谢、脂代谢、蛋白质代谢、基础代谢(基础代谢:70%体细胞总量,30%BMR)。

  7.合理膳食以适度运动为基础;运动和体力活动与健康间的关系有8个方面的关系。


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  8.运动强度的检测指标:心率、代谢当量(代谢当量,活动后的能量消耗/安静时能量消耗,1个单位是每公斤体重每小时消耗1千卡的热量)、自觉运动强度(RPE)分级、给定运动内容和时间。
  9.体质,身体素质的概括指标,有氧或无氧活动的能力,弹跳力等。自觉运动强度,220—年龄,或170—年龄*60-70%。

  10.减肥行动计划:增加能量代谢,调节能量代谢,保持瘦体重,每天必须至少60分钟的某种形式运动。



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